חשיבות הפעילות הגופנית בתקופת ההריון ולאחר הלידה 

אודי ויטמן, מאמן כושר אישי, מנכ"ל ובעלים של מרכז Reset


חשיבות הפעילות הגופנית בתקופת ההריון ולאחר הלידה

רוב הנשים אינן מודעות ומפחדות לבצע פעילות גופנית בזמן ההריון, אך כאשר יש הריון בריא ותקין, וכמובן באישור הרופא, מומלץ להמשיך או להתחיל בפעילות גופנית. פעילות גופנית, ככלל, אינה מזיקה לעובר. עם זאת, בהחלט כדאי לאישה לדעת מה מתרחש בגופה במהלך ההריון, ומהם ההשפעות של הפעילות הגופנית על גוף האישה ועל העובר בתקופת ההריון.

הפעילות הגופנית תורמת רבות בחיזוק את שרירי השלד, גידים רצועות ולהבטיח את ייצוב מפרקי הגוף לקראת עומס המשקל הצפוי וקרב. חיזוק כללי של הבטן ושרירי רצפת האגן, שיפור היציבה והדימוי העצמי וכמובן להכין את הגוף להתמודדות קלה יותר עם ההיריון והלידה.

בזמן ההריון מתרחשים שינויים פיזיים רבים: כמות הנוזלים בגוף עולה ונפח הדם גדל ב-30 עד 50 אחוזים, במנוחה, קצב הלב עולה ב-10 עד 16 פעימות בדקה, זרימת הדם איטית מהרגיל ויכולות לגרום לבצקות ברגליים, הרחם לוחץ על הסרעפת ומקשה על הנשימה וגם העלייה במשקל מעמיסה על מפרקי הגוף ועל פעולת שרירי הנשימה. ישנו לחץ על שרירי רצפת האגן, כאבי גב ומתיחה בשרירי הבטן.

בתקופת ההיריון (תקין ובאישור הרופא) מומלץ להמשיך ולבצע פעילות גופנית ברמה קלה עד בינונית, תוך דגש על נשימות נכונות, הדרגתיות, שמירה על הפסקות מרובות ושתייה.

לפעילות גופנית בהריון יתרונות רבים. שיפור בכושר הגופני הכללי, הוצאה קלורית יומית נוספת, והפחתת עליה במשקל. התרומה של הפעילות הגופנית בתקופת ההיריון: הפחתת הסיכון לסוכרת הריונית. ובנוסף, הפחתה בסיכון לפתח יתר לחץ דם ורעלת הריון, שיפור מצב הרוח והגנה מפני מספר רב של מחלות עתידיות.

תינוקות לאמהות פעילות הן בהיכרך, רזים יותר ובעלי פחות שומן בגופם בעת הלידה. מחקרים רבים מעידים על ילודים סקרנים וערניים יותר, ובגיל הילדות בעלי הישגים טובים יותר במבדקי שפה ואינטליגנציה. גם היכולת הספורטיבית גבוהה יותר לעומת ילדים אשר אמהותיהם לא ביצעו פעילות גופנית בתקופת ההריון. חשוב לציין כי לא נמצא סיכון מוגבר להפלות, לידת פג או להשפעה של הפעילות על משך ההריון.

מומלץ מאוד לבצע פעילות גופנית בטוחה ויעילה ובצורה הדרגתית: כ-3 פעמים בשבוע פעילות אירובית, למשך כ- 30 דקות, בעצימות בינונית. ניתן להגביר את העומס בהדרגה (מספר פעמים, משך הפעילות או עצימותה) עקב אפקט האימון, ובהתאם ליכולת האישית.

סוגי פעילות מומלצים: הליכה, אופניים נייחים, שחיה, חדר כושר עם השגחה מקצועית. יש להימנע מענפים עם סיכון לחבלה / נפילה, כגון אומנויות לחימה או רכיבה על אופניים ניידים. מומלץ להימנע משכיבה ממושכת על הגב, אשר מפחיתה את זרימת הדם לרחם ואת חזרתו ללב. להימנע מעמידה ממושכת, בין היתר עקב האטת זרימת הדם הורידית והגברת הסיכון לקרישי דם. אסור לצלול בהריון.

פעילות גופנית בהריון מומלצת, אפשרית, ומקנה עושר של יתרונות בריאותיים לאם, לעובר ולילוד. כל עוד מבוצעת בצורה הגיונית ובהדרגה - אין סיבה לדאגה. בכל שאלה ניתן לפנות לרופא הנשים המטפל או לרופא ספורט, אשר יסייעו לאישה ההרה לבצע פעילות גופנית ללא סיכונים מיותרים.

Reset המרכז לשינוי אורח חיים פועל בשיטה ייחודית של אימונים כושר אישיים ייחודיים לנשים בתקופת ההריון ולאחר הלידה ומציע את שיטת אימון כושר האישית ברמה הגבוהה ביותר שאתה יכול לחוות.
השיטה היא מקצועית, ממצה ומביאה לתוצאות, תוך הקפדה על הרמה הגבוהה ביותר
של שרות.

ב - Reset לא מבזבזים זמן על המתנה למכשירים או למאמן,

ב- Reset מאמן הכושר האישי מחכה לך.
צוות Reset הוכשר והוסמך בכל תחומי אחריותו.

הצוות מתחייב לרמת איכות מקצועית, אנושית ובעלת מודעות ושרות ללא פשרות.

עם הצטרפותך ל- Reset צוות היועצים והמדריכים המקצועי שלנו ילווה אותך בכל שלב, ויחד איתך יבנה לך תוכנית אימון כושר אישי המתאימה לצרכיך ומטרותיך, עד להשגת תוצאות מכסימליות בזמן רצוי.
האימון, הייעוץ וההדרכה נעשה תוך מעקב צמוד ותוכנית האימון מעודכנת כל פגישה
ובהתאם לקצב ההתקדמות האישית שלך.

פגישות ייעוץ אישיות בשיטת Reset

ב-Reset שמחים להעמיד לרשותך את הצוות המקצועי ביותר לספורט, כושר גופני,
תזונה נבונה ובריאה, וצוות רפואי ורפואה משלימה היוצרת מעגל משלים ומענה לכל אדם.

הפגישות כוללות:

הכרת המתאמנת - מצבה הנוכחי ומטרותיה.

בדיקות ומדידות הרכב הגוף.

הרכבת תוכנית אישית בהתאם למטרותיה של המתאמנת.

יעוץ ואימוץ תזונה נכונה ובריאה.

מאמן כושר אישי.

הדרכה ומעקב אישי לאורך כל הזמן.

יעוץ ותמיכה טלפונית תמידית (24 שעות).


השיטה פותחה על ידי אודי ויטמן (B.Ed) יוזם הוגה ומייסד Reset.
ויטמן, ספורטאי, בעברו אלוף ישראל, מאמן כושר אישי ופועל שנים לא מעטות בתחומי הכושר הגופני, הבריאות, איכות החיים ותזונה להרזיה, החליט להקים את המקום וגם מנהל אותו, יחד עם צוות מקצועי ומסור.


Reset מחולק ל- 6 אזורי פעילות:
1. חדר כושר לאימוני כושר אישיים
2. אולם סטודיו לאימוני כושר אישיים
3. חדר רופא פרופסור לבדיקה ואבחנה.
4. חדר דיאטנית קלינית ליעוץ, הרזיה והכוונה תזונתית.
5. חדרי טיפולים לרפואה משלימה.
6. מקלחת מפנקת.


מרכז Reset ממוקם בבניין חדיש ומפואר ברחוב הסדנאות 10 בהרצליה פיתוח.
המרכז מואר בתאורה טבעית החודרת דרך חלונות חיצוניים, ומצויד במכשור המתקדם בעולם.
מערכת מיזוג אוויר צח פועלת במרכז 24 שעות.
חניה חינם ובשפע ללקוחותינו.


שעות פעילות:

א'-ה' 21:00 - 07:00
יום ו' 16:00 - 07:00



Reset - 09-9541523